【养生】二十四节气之小满

小满时节昼长夜短，作息应该顺应夏季的阳长阴消的规则，在保证睡眠充足的情况下，晚睡早起，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。睡觉时应盖好被子，此时节气候还不稳定，时冷时热，尤其是早晚还是偏冷，人睡着了可能因反应不及时而受凉。故太阳出来后，开窗让阳气进入；太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。

“小满者，物致于此小得盈满。”小满意味着将满未满，还有向上的空间，盈满则易亏。进入小满节气，要顺应天道智慧，戒骄戒躁，不宜自满自负，追求极致的完美，面对过去的失败，内心要释怀放下，避免过怒伤肝，过悲伤肺，过恐伤肾，过思伤脾，过喜伤心，多保持情志的稳定，才能走得稳，走得长久。

小满节气，容易食欲不好，特别是饮食冷却后，经常出现腹痛、腹泻的症状。所以在小满季节，应清淡饮食、调养身心、平缓情志。可以常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，以预防湿邪引起的疾病，如赤小豆、意苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。同时，小满是阳气升发的时节，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。但西瓜、海带、绿豆等都是寒冷的食物，不应该早上空腹吃或一次吃太多。

小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。中老年人每天坚持午后或傍晚快步走半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后及时补充水分。

根据中医藏象理论，心主血脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，通于夏气。夏季是养心护心的重要时节。《素问·四气调神大论》认为夏季“天地气交，万物华实”，雨水丰沛，草木茂盛，此时可适当晚睡、早起，调节情志，放松心情，避免烦躁、发怒，以顺应夏季炎热的气候特征。《黄帝内经》在养生方面提出了“春夏养阳”的观点，动则生阳，静则神藏。春夏时节，自然界阳气渐盛，人体与之相应，体内阳气也相对旺盛，抓住时机补养阳气，往往有事半功倍的效力。除了众所周知的食补，还应加强运动锻炼。中医认为“动则生阳”，通过合理运动，不仅可以充实身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。

经络方:从三阴交穴开始，顺着骨缘推到阴陵泉，反复推。

食疗方:用一段山药加半斤冬瓜熬成“健脾祛湿元宝汤”。

瑜伽方:每天坚持练习“瑜伽蝴蝶式”。