【养生】春季老年人健康养生小知识！
春季是万物生长勃发的节气，天气从寒转暖，正是老年朋友养生的好节气，中医认为，养生也应该顺应天地之气的变化，注意养肝护肝。那么，春季老年人养生需要注意哪些？如何正确进行春季养生呢？以下整理了一份春季老年人健康养生知识指南，供大家参考学习。
1、衣要“治寒”
医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。中年人各种生理功能开始减退，对气候变化的适应能力变弱，“春捂”是必须的。中老年人衣着要结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。
2、食要“治腐”
春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，老年人在饮食方面要注意：一是保证热量，适当减少食量；二是粗细搭配，不能偏食；三是脂肪宜少，蛋白亦多。四是忌油腻、酸涩、生冷之物，少盐，多食蔬菜、水果等。
3、心要“治躁”
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
4、身要“治疾”
就是要及时地管控疾病，痛痒不可忽略。春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，气候变化无常，都威胁着中老年人的健康。因此，中老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。别忘了自己的身体，别忘了医生的医嘱，别忘了按时服药。
5、境要“治污”
冬去春来，中老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气；二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒；三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草；四是睡前温水泡脚，按摩双脚。中老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。
6、练要“治懈”
常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。中老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳；三要适时适项，要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作。
7、要谨防感冒
春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。
8、注意饮食调养
春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
1、过敏性疾病
春天来了，草儿绿了，花儿开了，蜜蜂采蜜忙起来了，闷在家里一冬的人们纷纷来到户外，踏青赏景，如果您是过敏性体质的老人，那么一定要稳住，不要去人多的地方凑热闹，尤其是要防范因花粉过敏引起的过敏性哮喘及过敏性疾病。
2、呼吸系统疾病
春天气候就如小孩儿的脸，说变就变，尤其是北方风大、沙尘多、空气干燥，加上花粉等粉尘混合，特别容易引起老年人呼吸系统疾病，再加上老年人抵抗力差，很容易反复、感染发生病变，容易患上肺炎、哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病
3、精神疾病
我国民间素有“菜花黄，疯子忙”的谚语，有关专家表示：春季是躁狂症、精神分裂症、抑郁症等精神疾病的高发季节，因为精神疾病患者对气温、气压和空气湿度等气象变化高度敏感，而春季的气候是一年四季中最变化多端的，而抵抗力本就孱弱的老人更容易诱发精神疾病，所以春季对精神疾病的老人一定要严格监督，谨遵医嘱切莫停药。
4、心血管疾病
春季天气乍寒乍冷，血管收缩、血压升高、心脑血管病（如脑中风、脑出血、脑梗塞等）高发，尤其是老年人适应不了气温的变化，很容易患心脑血管病，通常表现为反应迟钝、偏瘫、嘴眼歪斜、甚至意识昏迷等症状。
5、心梗疾病
春天早晚气温偏低，老年人身体机能减退、皮肤保护能力降低，更容易受到寒凉刺激，诱发心梗疾病。通常先出现心绞痛时间延长、胸闷不适、心慌气促、乏力嗜睡等症状。
6、慢性肝病
这个季节对于肝病的老人来讲喜忧参半，春季既是加重慢性病毒性肝炎和原发性肝癌的季节，但也是肝病治疗的最佳时节。正所谓肝木逢春，春季肝木之气偏旺，抓住这个时机进行有效治疗，能够达到事半功倍的疗效。
7、消化道溃疡
春天易发作十二指肠溃疡和胃溃疡，从而引发上腹部疼痛、闷胀、反酸、食欲减退和嗳气频繁等症状。
8、骨关节病
“春捂秋冻”作为一句卫生谚语，还是很有医学根据的，“春捂”指刚刚由冬季转入春天，乍暖还寒，气温变化大，肌肉和皮下组织血液流动较差，老年人体内产热能力又差，持续受凉和被动接受温度反差，导致肌肉和血管收缩，从而引发关节疼痛。
一、“四忌”
1、忌生冷食品
在春天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激肠胃引发疾病。胃寒者早、晚喝点姜糖水，有御寒胃和防治感冒的双重作用。
2、忌四处串门
春季是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期间，老年人不要频繁出入人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，可预防疾病。
3、忌睡眠过多
春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降、营养障碍、气血运行不畅、筋脉僵硬、身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡8小时即可。
4、忌懒于活动
春天正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，增强心肺功能。阳光还可以杀死皮肤细菌、病毒，增强机体的免疫力。
二、“四注意”
1 合理运动 强壮心脏
运动可以帮助身体把多余的胆固醇迅速地排出体外，而且可以避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，可以适当的增加血管弹性，降低血压。
建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次就可以了，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，那么一旦超过就会加重心脏负担。
2 补钾排钠 保护血管
钾能够调节心律和神经传导还有肌肉收缩，多数成人每天需补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等食物中含量都是很多的，山芋和番茄酱中含钾量最高。
钾离子有利于促进钠离子排出和扩张血管还有降低血压，而且还可以防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。
3 按时服药 预防为主
心脑血管疾病患者，预防很关键，不可以等到疾病发作再去医院。可服用中药进行防治。
冰片，有芳香开窍的作用，可以缓解病人不舒服的症状，维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着很重要的作用，红花和冰片可以增进血液循环，还可明显提高人体的耐缺氧能力，特别是可以提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物。
4 少吃甜食 稳定血压
血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人最好每天摄入的糖最好控制在20-30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易就突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40-50克。
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